o Usar roupas leves, claras (se caminhar durante o período de sol), confortáveis e de tecido que absorva a transpiração.
o Usar calçado adequado. Deve estar bem ajustado para não ocasionar fricção inadequada em áreas de maior atrito.
o A velocidade e a duração do exercício, no início, devem obedecer a um programa determinado, personalizado e orientado por um professor de educação física.
o A frequência do pulso (que é a dos batimentos cardíacos) é que determinará a velocidade ideal da caminhada.
A frequência cardíaca na actividade aeróbica deve ficar entre 65% e 80% da frequência cardíaca máxima e o exercício deve ser feito por cerca de 30 minutos. Deve ser calculada da seguinte maneira:
220 – idade da pessoa = frequência cardíaca máxima (FCM)
FCM x 0,7 = frequência cardíaca ideal durante a actividade aeróbica.
Por exemplo, uma pessoa de 50 anos:
220 – 50 = 170; 170 x 0,7 = 119 batimentos por minuto.